“15 tuổi rồi, còn cao được nữa không?” — Đây là câu hỏi mà rất nhiều bạn trẻ và phụ huynh băn khoăn khi thấy chiều cao không còn tăng nhanh như trước. Thực tế, giai đoạn dậy thì là thời điểm vàng để phát triển chiều cao, nhưng tốc độ tăng sẽ chậm dần và dừng hẳn khi các đĩa sụn tăng trưởng khép lại. Tuy nhiên, vẫn còn những cơ hội và giải pháp khoa học giúp tối đa hóa chiều cao sau độ tuổi này.

Hãy cùng 247 Fitness tìm hiểu chi tiết qua góc nhìn y học hiện đại.

Chiều cao có thể tăng sau 15 tuổi không?

Câu trả lời là CÓ, nhưng mức độ và thời gian tăng phụ thuộc vào giới tính, tiến trình dậy thì, di truyền, dinh dưỡng, vận động và nội tiết tố.

• Nam giới thường tiếp tục tăng chiều cao đến 18–21 tuổi.

• Nữ giới thường dừng sớm hơn, khoảng 16–18 tuổi.

Sau khi các đĩa sụn phát triển (growth plates) ở đầu xương dài đóng lại hoàn toàn, chiều cao gần như không thể tăng thêm bằng phương pháp tự nhiên. Tuy nhiên, nếu sụn vẫn còn mở, việc phát triển thêm 5–10 cm là hoàn toàn khả thi – với điều kiện can thiệp đúng cách và sớm.

Các yếu tố quyết định khả năng tăng chiều cao sau 15 tuổi

1. Di truyền:
Chiều cao tiềm năng chịu ảnh hưởng lớn từ gen, nhưng không phải tuyệt đối. Di truyền chỉ chiếm khoảng 25–30%, phần còn lại đến từ chế độ dinh dưỡng, vận động và môi trường sống.

2. Tiến trình dậy thì:
Nếu dậy thì muộn, cơ thể có thể kéo dài giai đoạn phát triển xương, tức vẫn có cơ hội cao thêm sau 15 tuổi.

3. Tình trạng đĩa tăng trưởng:
Khi các đĩa sụn còn mở, xương vẫn có thể dài ra. Việc chụp X-quang cổ tay giúp xác định chính xác sụn đã đóng hay chưa.

4. Hormone tăng trưởng (GH) và IGF-1:
Đây là các hormone kích thích phát triển mô xương và cơ. Thiếu hụt GH sẽ làm giảm tốc độ tăng trưởng, nhưng có thể khắc phục nếu được chẩn đoán và điều trị sớm.

5. Dinh dưỡng và lối sống:
Thiếu hụt canxi, vitamin D, protein hoặc ít vận động đều là nguyên nhân khiến trẻ “thấp hơn tiềm năng thật”.

6. Yếu tố bệnh lý:
Một số bệnh mãn tính, rối loạn nội tiết hoặc dùng thuốc corticoid kéo dài có thể ức chế tăng trưởng.

Làm sao biết mình còn cơ hội cao thêm?

Bạn có thể còn cơ hội tăng chiều cao nếu:

• Cơ thể vẫn phát triển (thay đổi giọng nói, mọc ria mép, tăng cân đều).

• Tay chân đôi khi đau mỏi nhẹ sau vận động (xương đang kéo dài).

• Chiều cao tăng thêm 1–2 cm trong 6 tháng gần nhất.

Nếu không chắc, hãy đến cơ sở y tế để kiểm tra độ mở của sụn tăng trưởng – đây là cách xác định chính xác nhất.

Biện pháp khoa học giúp tối đa hóa chiều cao sau 15 tuổi

+ Dinh dưỡng cân đối – nền tảng của chiều cao

Xương và cơ thể cần được nuôi dưỡng đầy đủ từ bên trong:

• Canxi, vitamin D, phốt-pho, magie: giúp hình thành và khoáng hóa xương.

• Protein chất lượng cao: tham gia tổng hợp hormone tăng trưởng GH.

• Kẽm, sắt, vitamin K, collagen: duy trì sự đàn hồi và chắc khỏe của xương.

Thực phẩm nên bổ sung:
Sữa, cá hồi, tôm, trứng, thịt nạc, đậu nành, hạt óc chó, rau xanh đậm, trái cây tươi.
Uống đủ 1,5–2 lít nước/ngày, hạn chế nước ngọt có gas vì làm giảm hấp thu canxi.

Tránh: ăn kiêng cực đoan, bỏ bữa sáng hoặc sử dụng đồ ăn nhanh quá nhiều – vì chúng làm rối loạn hormone tăng trưởng và ảnh hưởng đến hệ xương.

+ Vận động thể chất – “kích hoạt” hormone tăng trưởng

Tập luyện đúng cách là yếu tố mạnh mẽ nhất giúp kích thích GH và IGF-1.

Các môn thể thao khuyến khích tăng chiều cao:

• Bơi lội: kéo giãn toàn thân, giảm áp lực cột sống.

• Bóng rổ, nhảy dây, cầu lông: tăng sức bật và độ dẻo dai cho khớp.

• Yoga hoặc bài tập giãn cơ: cải thiện tư thế, kéo thẳng cột sống.

• Treo xà: 10–15 phút mỗi ngày giúp cột sống được giãn tự nhiên.

Tập ít nhất 45–60 phút mỗi ngày, 4–6 buổi/tuần.
Tránh tập tạ nặng khi chưa có hướng dẫn chuyên nghiệp vì có thể làm chậm phát triển xương.

+ Giấc ngủ chất lượng – thời điểm vàng của hormone tăng trưởng

Khoảng 23h–2h sáng là giai đoạn hormone GH tiết ra mạnh nhất. Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu sẽ ức chế quá trình này.

Lời khuyên:

• Ngủ đủ 8–10 tiếng/ngày (với thanh thiếu niên).

• Đi ngủ trước 22h00.

• Tránh dùng điện thoại trước khi ngủ, giữ phòng tối và yên tĩnh.

+ Giữ tư thế đúng – tránh “mất chiều cao ảo”

Tư thế sai khiến bạn trông thấp hơn thực tế 2–3 cm.
Ngồi học gù lưng, cúi cổ khi dùng điện thoại, hoặc đi đứng lệch vai đều làm cong cột sống.

Cách khắc phục:

• Luôn giữ lưng thẳng, vai mở.

• Luyện tập các bài chỉnh tư thế hoặc tập core (cơ trung tâm).

• Duy trì cân nặng hợp lý để giảm áp lực lên xương.

+ Kiểm tra y tế khi cần thiết

Nếu tăng trưởng chậm, có dấu hiệu dậy thì bất thường hoặc chiều cao không thay đổi trong 12 tháng, hãy đi khám nội tiết – cơ xương khớp.
Bác sĩ có thể đề xuất:

• Kiểm tra hormone tăng trưởng GH.

• Chụp X-quang đánh giá sụn tăng trưởng.

• Xây dựng kế hoạch dinh dưỡng và vận động phù hợp.

Lưu ý: Việc dùng hormone tăng trưởng hoặc thuốc kích thích chỉ được phép khi có chỉ định y khoa, không nên tự ý sử dụng.

Những hiểu lầm phổ biến về tăng chiều cao

• Hiểu lầm 1: “Uống thuốc tăng chiều cao sẽ cao thêm dù 18 tuổi.”
  → Thực tế: Không có bằng chứng khoa học. Nếu sụn đã đóng, thuốc không còn tác dụng.

• Hiểu lầm 2: “Tập kéo giãn có thể kéo dài xương.”
  → Thực tế: Chỉ giúp cải thiện tư thế và độ dẻo dai, không làm xương dài thêm.

• Hiểu lầm 3: “Dậy thì muộn là bất lợi.”
  → Thực tế: Dậy thì muộn giúp kéo dài thời gian tăng trưởng, đôi khi đạt chiều cao tốt hơn người dậy thì sớm.

Tâm lý và môi trường – yếu tố “ẩn” nhưng quan trọng

Áp lực về chiều cao khiến nhiều bạn trẻ tự ti, stress – điều này làm tăng hormone cortisol, ức chế hormone tăng trưởng GH.
Ngược lại, tinh thần thoải mái, hoạt động xã hội và thể thao giúp cơ thể phát triển toàn diện hơn.

Mẹo giúp tinh thần tích cực:

• Tập thể thao nhóm hoặc tham gia CLB yêu thích.

• Dành 20–30 phút tắm nắng sáng để hấp thu vitamin D.

• Luôn nhìn nhận chiều cao là một phần, không phải toàn bộ giá trị bản thân.

Kết luận: Sau 15 tuổi – cơ hội vẫn còn, nếu bạn hành động đúng cách

Chiều cao sau 15 tuổi vẫn có thể tăng, đặc biệt nếu cơ thể phát triển muộn hoặc sụn tăng trưởng chưa đóng.
Tuy nhiên, “cao thêm” không đến từ thuốc hay phép màu, mà từ sự kiên trì xây dựng lối sống khoa học gồm:

✅ Dinh dưỡng đủ chất, ưu tiên canxi – vitamin D – protein.
✅ Vận động đúng cách, tập luyện thường xuyên.
✅ Ngủ sớm, đủ giấc và ngủ sâu.
✅ Giữ tư thế chuẩn và tinh thần tích cực.

Đây chính là chìa khóa giúp bạn đạt chiều cao tối đa, đồng thời duy trì sức khỏe xương khớp vững chắc đến tuổi trưởng thành.

 Giải pháp phát triển chiều cao toàn diện tại 247 Fitness

Tại 247 Fitness, chúng tôi hiểu rằng mỗi người đều có tiềm năng chiều cao riêng, và việc khai thác đúng cách sẽ mang lại kết quả bất ngờ.
Chương trình Huấn luyện phát triển chiều cao toàn diện được thiết kế riêng cho từng lứa tuổi (10–20 tuổi) với 4 trụ cột:

1. Đánh giá thể trạng & tư thế ban đầu: kiểm tra tình trạng sụn tăng trưởng, độ dẻo, mật độ xương.

2. Huấn luyện cá nhân hóa: kết hợp các bài tập giãn cơ, kéo dài xương, cải thiện tư thế và tăng hormone tăng trưởng tự nhiên.

3. Tư vấn dinh dưỡng chuyên sâu: xây dựng thực đơn giàu vi chất hỗ trợ phát triển xương.

4. Theo dõi định kỳ: đo chiều cao, tư thế và chỉ số sức khỏe mỗi 4 tuần để đảm bảo tiến trình rõ ràng.

Với đội ngũ kỹ thuật viên được đào tạo chuyên sâu, 247 Fitness cam kết giúp bạn tối ưu hóa chiều cao tự nhiên, tăng sức mạnh cơ – xương và cải thiện vóc dáng toàn diện.

Để biết chi tiết chương trình, lịch tập và gói dịch vụ, bạn có thể truy cập trực tiếp trang trung tâm tại 247 Fitness để được tư vấn cụ thể.

Bạn có thể xem thêm thông tin và các hoạt động của 247 Fitness tại đây