Trong quá trình phát triển của trẻ, tư thế cơ thể đóng vai trò quyết định đến tốc độ tăng chiều cao, sức khỏe cột sống và dáng vóc tương lai. Tuy nhiên, nhiều phụ huynh thường bỏ qua những dấu hiệu sai tư thế tưởng như “nhỏ”, để rồi khi trẻ lớn hơn mới phát hiện cột sống đã cong, vai lệch, dáng đi mất thẩm mỹ hoặc khó cải thiện.
Với kinh nghiệm kỹ thuật viên cải thiện chiều cao cho nhiều học viên trẻ tại 247 Fitness, tôi nhận thấy nhóm sai tư thế ở trẻ thường rơi vào 5 dạng chính. Dưới đây là phân tích chi tiết từng sai tư thế, dấu hiệu nhận biết và hậu quả nếu không chỉnh sớm.
1. Gù lưng – Sai tư thế phổ biến nhất ở trẻ hiện nay ảnh hưởng đến tăng chiều cao
Tại sao trẻ dễ bị gù lưng?
Gù lưng (kyphosis) là tình trạng cong ra sau quá mức ở đoạn lưng trên, thường gặp ở trẻ ngồi học lâu, cúi sát mặt xuống bàn, hoặc dùng điện thoại – iPad trong thời gian dài.
Nhiều trẻ còn mang balo nặng, khiến cột sống bị đẩy về phía trước.
Dấu hiệu nhận biết:
-
Vai tròn, đổ về trước
-
Lưng trên cong nhẹ khi đứng thẳng
-
Khi đi, cổ chúi về trước
Hậu quả nếu không chỉnh sớm:
-
Cản trở tăng chiều cao do cột sống không thể phát triển theo trục thẳng
-
Giảm dung tích phổi → trẻ dễ mệt khi vận động
-
Tư thế xấu, mất tự tin, đặc biệt khi bước vào tuổi dậy thì
-
Về lâu dài có thể gây thoát vị đĩa đệm sớm
Cách phòng và chỉnh sai tư thế gù lưng
Tại 247 Fitness, trẻ được hướng dẫn kết hợp các bài giãn cột sống, kéo xà nhẹ, tập cơ lưng trên và điều chỉnh tư thế trong các hoạt động hằng ngày.
Chỉ sau 2-3 tháng, hầu hết trẻ đều cải thiện đáng kể độ thẳng của lưng.
2. Vai lệch – Dấu hiệu cảnh báo trẻ có thể đang mang vật nặng không đều
Nguyên nhân chủ yếu:
-
Mang balo 1 bên trong thời gian dài
-
Ngồi học nghiêng người
-
Thiếu vận động khiến cơ hai bên không phát triển đều
Dấu hiệu nhận biết:
-
Khi chụp từ phía sau, một vai cao hơn bên còn lại
-
Áo thường bị lệch sang một bên
-
Khi đứng trước gương, đầu hơi nghiêng về một phía
Hậu quả lâu dài:
Nếu phụ huynh không điều chỉnh sớm, sai tư thế này dễ dẫn đến:
-
Cong vẹo cột sống – tình trạng nguy hiểm và khó điều trị
-
Mất cân bằng cơ → ảnh hưởng đến khả năng vận động
-
Giảm chiều cao tiềm năng
-
Trẻ dễ bị mỏi vai – gáy ngay cả khi ngồi học bình thường
Cách khắc phục:
Tại 247 Fitness, trẻ được tập những bài tăng sức mạnh cơ vai – cơ lưng giữa, kết hợp sử dụng dây kháng lực và hướng dẫn thói quen đeo balo hai quai chuẩn khoa học.
Nhiều phụ huynh đã phản hồi rằng chỉ sau 2–3 tháng, trẻ đứng thẳng và tự tin hơn hẳn.
3. Lõm lưng – Khi lưng dưới cong quá mức
Lõm lưng (lordosis) là tình trạng lưng dưới võng sâu, hông đẩy ra sau, bụng đưa ra trước.
Tư thế này thường gặp ở trẻ ít vận động, bụng yếu hoặc luyện tập sai kỹ thuật.
Dấu hiệu nhận biết:
-
Hông đẩy mạnh về trước khi đứng
-
Lưng dưới cong sâu
-
Bụng nhô, dù trẻ không tăng cân
Hậu quả nếu không chỉnh:
-
Dễ chấn thương vùng thắt lưng khi chạy nhảy
-
Giảm khả năng tăng chiều cao do đốt sống thắt lưng chịu lực không đều
-
Mất thẩm mỹ dáng đi
Cách chỉnh tư thế lõm lưng:
Kỹ thuật viên tại 247 Fitness thường cho trẻ tập:
-
Các bài giãn cơ hông – cơ lưng dưới
-
Tập core (cơ bụng – cơ lưng sâu) đúng kỹ thuật
-
Điều chỉnh thói quen đứng, chạy và chơi thể thao
Khi cơ bụng mạnh lên và hông được kéo giãn đúng cách, tư thế lõm lưng sẽ giảm rõ rệt.
4. Bàn chân bẹt – Tư thế sai thường bị bỏ qua nhưng ảnh hưởng trực tiếp đến tăng chiều cao
Bàn chân bẹt là gì?
Đây là tình trạng lòng bàn chân không có vòm cong tự nhiên, khiến toàn bộ bàn chân chạm đất.
Nhiều phụ huynh nghĩ rằng bàn chân bẹt chỉ ảnh hưởng đến giày dép, nhưng thực tế nó tác động mạnh đến xương chân và cột sống của trẻ.
Dấu hiệu:
-
Trẻ đi bị đổ chân vào trong
-
Giày mòn nhiều ở mép trong
-
Trẻ than mỏi chân khi đi bộ dài
Hậu quả nếu không chỉnh:
-
Dễ gây cong vẹo cột sống do lệch trọng lực
-
Ảnh hưởng dáng đi, làm trẻ trông thấp hơn
-
Giảm khả năng bật nhảy, tốc độ và thăng bằng
-
Về lâu dài có thể gây đau gối, đau hông
Cách cải thiện:
Tại 247 Fitness, trẻ được tập các bài tăng sức mạnh bàn chân, tập thăng bằng, bài đi bộ trên thảm chuyên dụng, giúp cải thiện vòm chân tự nhiên.
Mỗi học viên trước khi tham gia chương trình phát triển chiều cao đều được đo kiểm tra áp lực bàn chân bằng hệ thống cảm biến hiện đại – thiết bị đang được sử dụng tại các trung tâm thể hình và vật lý trị liệu hàng đầu thế giới.
5. Tư thế cổ rùa – Hệ quả của thời đại smartphone
Tư thế cổ rùa (forward head posture) là khi đầu chúi về trước, cổ kéo dài, cằm đưa ra ngoài.
Đây là sai tư thế đang ngày càng trẻ hóa ở học sinh tiểu học do dùng thiết bị điện tử và ngồi học sai cách.
Dấu hiệu:
-
Khi nhìn nghiêng, đầu trẻ vượt ra trước khỏi vai
-
Trẻ hay cúi sát vào sách vở
-
Cổ nhanh mỏi hoặc đau
Hậu quả:
-
Đĩa đệm cổ chịu lực gấp 3–4 lần bình thường
-
Ảnh hưởng đến tốc độ tăng chiều cao ở cột sống cổ, nơi có 7 đốt sống quan trọng
-
Trẻ dễ đau đầu, giảm tập trung
-
Tư thế mất thẩm mỹ khi trưởng thành
Cách khắc phục:
Kỹ thuật viên tại 247 Fitness hướng dẫn trẻ:
-
Các bài giãn cơ cổ – cơ ngực
-
Tập giữ đầu – vai – hông trên một trục thẳng
-
Giữ màn hình ngang tầm mắt khi học hoặc sử dụng thiết bị
-
Tập luyện thể thao giúp cơ toàn thân khỏe và giữ tư thế đúng tự nhiên
Tại sao cần chỉnh sai tư thế sớm trong giai đoạn 7–16 tuổi?
Giai đoạn từ 7 đến 16 tuổi là “giai đoạn vàng” để chỉnh tư thế và thúc đẩy tăng chiều cao.
Các đốt sống còn mềm, dễ tái cấu trúc. Nếu đợi đến khi trẻ trưởng thành, các sai lệch quá lâu sẽ rất khó hoặc không thể cải thiện hoàn toàn.
Việc can thiệp sớm sẽ giúp:
-
Tăng chiều cao tối đa
-
Ngăn chặn cong vẹo cột sống
-
Trẻ khỏe mạnh, ít đau mỏi
-
Dáng đứng – dáng đi đẹp chuẩn
Tập luyện tại 247 Fitness – Giải pháp khoa học để cải thiện tư thế và tăng chiều cao
Tại 247 Fitness, trẻ được tập dưới sự hướng dẫn của đội ngũ huấn luyện viên chuyên môn về tăng chiều cao và tư thế học đường.
Chúng tôi xây dựng chương trình riêng cho từng trẻ dựa trên:
-
Dáng đứng – dáng đi
-
Khả năng vận động
-
Tình trạng cột sống
-
Mục tiêu tăng chiều cao
Ưu điểm của chương trình tại 247 Fitness:
-
Bài tập khoa học, an toàn cho cột sống
-
Huấn luyện viên theo sát từng buổi
-
Kết hợp bài tập giãn cơ, kéo giãn cột sống, tăng sức mạnh cơ, tăng chiều cao tự nhiên
-
Môi trường phòng tập hiện đại, phù hợp cho trẻ 6–18 tuổi
-
Ba mẹ có thể tập miễn phí khi con tập
Ở mỗi buổi, trẻ được chỉnh tư thế trực tiếp, đảm bảo tập đúng – không sai kỹ thuật, từ đó tiến bộ nhanh hơn.
Kết luận
Sai tư thế ở trẻ tưởng như đơn giản nhưng lại ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao, sức khỏe cột sống và thẩm mỹ tương lai. Gù lưng, vai lệch, lõm lưng, bàn chân bẹt, cổ rùa là 5 sai tư thế phổ biến nhất – và cũng nguy hiểm nhất nếu không được chỉnh sớm.
Phụ huynh hãy quan sát trẻ kỹ hơn trong sinh hoạt hằng ngày và cho trẻ tập luyện khoa học để cơ – xương phát triển đúng hướng.
Tại 247 Fitness, chúng tôi đã hỗ trợ hàng trăm trẻ cải thiện tư thế và đạt chiều cao vượt trội trong giai đoạn vàng phát triển.
Bạn có thể xem thêm các hoạt động của 247 Fitness tại đây